렛 풀 다운
렛 풀 다운 출처: https://burnfit.io/exercise_library
목표 근육: 광배근
기본 자세
- 전완이 바닥과 수직이 되도록 팔꿈치와 바 위치 정렬
- 허리는 과신전하지 않고 자연스러운 중립 유지
- 바를 가슴에 닿지 않고 2~3cm 정도 떨어진 위치까지 당긴다
- 반동 없이 광배로 바를 끌어내리는 느낌에 집중
광배근
- 오버그립으로 어께 넓이 만큼 잡는다.
- 의자 뒤에 앉는다
- 가슴은 살짝 죽인다
- 명치쪽으로 끌어당긴다
- 팔꿈치를 아래로 당겨 옆구리에 붙도록 하고 바를 끌어당긴다
등 상부
- 오버그립으로 어께 넓이 보다 더 넓게 잡는다.
- 의자 앞에 앉는다
- 가슴은 살짝 내린다
- 가슴쪽으로 끌어당긴다
- 팔꿈치를 뒤로 빼며 당긴다
호흡법
- 바를 내리기 직전 또는 내리면서 숨을 내쉰다
- 바를 올리면서 천천히 숨을 들이마신다
- 동작 내내 호흡을 멈추지 않고 리듬을 유지한다