덤벨 벤치 프레스
덤벨 벤치 프레스 출처: https://burnfit.io/library
목표 근육: 가슴 전체
기본 자세
- 허리는 알다 싶이 아치 자세로 유지한다
- 겨드랑이를 45~60도 정도 열어준다
- 팔꿈치를 어깨 높이보다 낮게 유지한다.(나는 젖꼭지 와 선이 맞도록 한다)
- 밀때가 아닌 내려갈때 다리를 민다
- A자 혹은 11자로 올리라고 하는데 나는 A자가 좋다. 사람마다 알려주는게 너무 다르다.
호흡법
- 호흡은 배가아닌 가슴을 부푼다는 느낌으로 한다.
- 내려가는 동시에 혹은 내려가기 전에 들이마시고
- 내뱉을 때는 거의 올라갔을 때 내뱉기