불가리안 스플릿 스쿼트
불가리안 스플릿 스쿼트 출처: https://burnfit.io/exercise_library
목표 근육: 하체 근육
기본 자세
- 뒷발을 올리는데 대각선으로 둬서 흔들림을 잡아주자
- 무게를 운동발에 놓으면 허벅지를 더 많이 쓴다 (예시:왼쪽다리 앞, 왼쪽손 덤벨) 혹은 무게를 운동반대발에 놓으면 둔근을 더 많이 쓴다 (예시:왼쪽다리 앞, 오른쪽손 덤벨)
- 무게를 양손에 놓으면 무난
- 상체를 약간 내리면 뒷벅지 및 엉덩이가 쓰이고 혹은 상체를 세울수록 앞벅지가 쓰인다
- 발전체를 붙이되 엄지쪽 발바닥을 좀 더 세게 누를것 (엄지쪽 발바닥의 누름을 유지하는 느낌으로 한다.)
- 내각선 아래로 내려간다.
호흡법
- 올라올때 숨을 내뱉는다.
- 내려갈때 숨을 들이마신다.