스쿼트
스쿼트 출처: https://burnfit.io/exercise_library
목표 근육: 하체 근육
기본 자세
- 의자에 앉듯이 엉덩이로 앉는 동작이 아니라, 아랫배가 발목 쪽으로 내려가도록 앉는다.
- 바벨은 가슴 높이에서 세팅한 뒤 들어올린다.
- 바벨을 승모근 위에 올려놓고, 팔은 좁게 잡으며 팔꿈치를 안쪽으로 모아준다.
- 발의 뒤꿈치는 골반 너비를 넘어가지 않게 한다.
- 무릎과 발의 방향을 맞춘다 (밖으로 60~70도).
- 골반이 수평을 유지하도록 복압을 잡는다.
- 고개를 숙여 거울에 비친 다리에 시선을 두고, 엉덩이를 살짝 뒤로 뺀다는 느낌으로 앉는다.
호흡법
- 앉기 전에 숨을 들이마신다.
- 앉았다 일어나는 동작 동안에는 숨을 참는다.
- 완전히 일어나면 숨을 내뱉는다.
- 이때는 끝까지 내뱉지 않고, 복압을 유지할 정도로만 내뱉는다.